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黄磊是怎么9天瘦20斤的(盘点60位中韩艺人减肥方法,谁的最健康?)

时间:2023-05-20 浏览量:21次

通过采访和艺人社交媒体,收集60位中韩艺人减肥方法及效果。

健康提醒:明星不是医生,不要轻易模仿!

拒绝身材焦虑,选择适合自己的健康生活方式最重要!

一、一日一餐。

(1)李荣浩:“一日一餐,午餐,水煮西蓝花、鸡胸肉、红薯。每天早睡。每天运动一个小时。”

(效果:从200斤→140斤)

盘点60位中韩艺人减肥方法,谁的最健康?

(2)孟美岐:“我只吃早餐,吃饱了就不吃了。”

(3)程潇:“一天吃一餐正餐,吃自己想吃的,吃到饱然后就不吃了。”

(4)霍思燕:“①中午吃一顿火锅,晚上不吃饭。一天只选择一顿吃饱。②红豆薏米排湿。③蛋白质减肥法。断碳水和盐。”

(效果:产后瘦80斤。)

(5)金泫雅:“一日一餐,但不是节食,而是把一天的量一次性吃完。每天都跳舞,每周去5次健身房。”

(效果:122→86)

(6)金雪炫:“减肥的秘诀就是不吃早餐,早餐吃饱还是晚上会饿,所以只吃晚餐。吃想吃的东西,但只吃一点。吃想吃的东西反而能瘦下来,不吃造成的压力会增肥。有空就运动。”

(效果:从120斤→96斤,成为AOA女团门面)

盘点60位中韩艺人减肥方法,谁的最健康?

(7)朱正廷:“我们做爱豆的,一日一餐不就够了吗?干嘛要吃三餐。”

(8)王艺瑾:“每天一个苹果,一根香蕉,一瓶酸奶。实在嘴馋就喝苏打水。艺考培训体能训练大量跑步。”

(效果:从130斤瘦成女团成员)

二、一日两餐。

(1)韩雪:“十几年不吃午饭了,只吃早餐和晚餐。我妈妈是医生,她认为很多病是吃出来的。你需要的热量,没有你感受的那么多。生命在于少吃和不动。”

(2)模特教母韩姨:“早餐一个饭碗,中午一个饭碗,爱吃什么吃什么,喝的不算。晚上喝没有渣的菜汤或者味增汤。十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。遇到瓶颈是必需经历过的,瓶颈期间每天减少饭量,一勺一勺减饭量。 要是14 天后还继续,你离减肥不远。 晚安!加油!”

(效果:从19岁到70岁都保持52kg。)

(3)韩国女星金莎朗:“一天吃三餐是会胖的。”

(4)邓超:“每天两顿,晚餐不吃,少油少盐,尽量水煮,蔬菜鸡肉虾为主,每天运动1小时,15天,10斤,拿走不谢。”

为了拍《影》,2个月从83kg减重到63kg,减重40斤!这2个月内,每天严格热量800大卡,最后导致片场低血糖眩晕6次,三伏天穿长衣裤,走路需要人扶。

(5)刘昊然:不吃晚饭,一周四次坚持锻炼,还要间接两周戒掉碳水化合物,瘦20斤。

(6)蔡明老师曾鼓励过倪萍减肥:“你想吃这碗饭,就别吃那碗饭。”

(7)张予曦:“只喝粥,配一点腐乳。”一年基本不吃晚饭,

(效果:7天瘦11斤。105→82)

(8)闫妮不吃晚餐,“很享受这种挨饿的感觉。”

(9)大S:产后减肥时,一日两餐,不吃晚餐。早餐半杯无糖酸奶和1/4个火龙果,午餐只吃2片肉和2碗烫青菜。加上运动。一个月瘦20斤。

(10)陈乔恩:很爱吃,但是不敢吃,一吃就胖,所以平时很克制。她说自己是靠不吃晚餐来减肥的,并且微博也会发自己难吃的要命的水煮菜。

三、主要节食+辅助运动。

(1)宋慧乔:晚餐吃豆腐。不吃零食,做运动,瘦34斤。

盘点60位中韩艺人减肥方法,谁的最健康?

(2)黄晓明:青菜鸡胸肉。被戏称黄瓜明。

(3)张馨予:青菜鸡胸肉。

(4)周冬雨:演员餐(水煮青菜、玉米、鱼肉)。

(5)袁姗姗:33减肥日记。

(6)章子怡:一碗泡面只吃4口。

(7)范丞丞:3天内只喝黑咖啡,吃鸡蛋白,瘦17斤。

(8)IU:一般都是早上一个苹果,中午两个地瓜,晚上一杯蛋白质饮料

(9)吴谨言:从10岁开始科学节食。

(10)安吉丽娜朱莉:让我饱腹的东西,只会将我毁灭。

(11)澳洲名模Miranda Kerr: 我不吃白色的东西(面粉,盐,糖),因为那些都是毒药。

(12)刘雯:模特餐。大量蔬菜水果,少量碳水。

(13)李泰林:减肥的时候每天吃三勺饭。

(效果20斤)

(14)徐静蕾:早上鸡蛋+主食,中午青菜,晚上薄生牛肉片。太饿的话,可吃生果或苏打饼干。三个月瘦15斤。

(15)黎明:他还公开减肥餐单:早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋,再饮咖啡和水;午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素;晚餐吃沙拉,但不要腌肉、面包、鸡胸肉等配料,只有菜;凌晨要拍戏则吃小米粥,配以榨菜和火腿来吃。


四、绝食/辟谷系

(1)马思纯:“我觉得自己特别厉害。减肥就是饿,一次我7天不吃饭,就是躺在床上什么也不干。只要不让我动,我真的都可以做到。”

之后进组后继续减肥一天只吃一顿饭,每天跑6公里,在片场饿了就喝藿香正气液。

(2)华晨宇:辟谷,17天只喝水,瘦20斤。

(3)大S:长期吃素。连续三周只吃一根香蕉。

(4)杨紫:不吃饭,18天瘦22斤。

(5)郑爽:绝食15天瘦11斤。

(6)林允:从哥本哈根,到冰激凌减肥法,到不吃,从105瘦到90斤。

(7)韩国模特崔素拉:连续4周都都没有进食,饿了只喝水充饥。

崔素拉说道,减肥到极致的时候,皮肤干燥得像抹布一样,甚至脱发、失眠。皮包骨的程度,就会出现临近饿死的症状:全身出现很多像过敏一样的红斑。

有些人指责她这样减肥是模特的错误,崔素拉看到之后很心痛:“如果像普通人那样吃东西,绝对无法维持现在的位置。”

(8)舒淇:“减肥少吃不会瘦,只有不吃才会瘦。我们做艺人的,胖就是犯罪。” 极端节食 无盐饮食。

(9)黄磊:3天吃一顿饭,实在饿的不成了就磕个瓜子。坚持了9天,瘦了20斤。

五、正常饮食三分饱系列。

(1)杨幂:一盘菜只吃一口,一碗米线只吃一根,年夜饭只吃7个饺子。

(2)颖儿:每顿饭只吃三分饱,加上暴走。

(效果130→90)

盘点60位中韩艺人减肥方法,谁的最健康?

(3)赵丽颖:盒饭只吃菜和一口米。

(4)陈星旭:“首先,饭量减少3/4,减肥的时候每顿饭吃正常碗的1/5,一天差不多只吃半碗饭!!其次,戒掉所有的零食。”

(效果:一个半月瘦20斤)


六、运动+健身餐:

(1)彭于晏:健身+健身餐。“他只吃不加任何调料的水煮菜。经常受伤因为浑身疼而睡不着,手上的皮也是好了又破,只能用手指尖洗脸。就这样,坚持了八个月。每天苦练12小时,造就了一身傲人的44寸胸肌及体脂率仅6%的身材。”

如果你一生只有一次翻身的机会,就要用尽全力。

盘点60位中韩艺人减肥方法,谁的最健康?

(2)刘涛:拳击、瑜伽、健身、跳舞。

(效果:146→118)

(3)魏大勋:每天跑5公里,喝脱脂牛奶,吃玉米,因为体重本身就很大,所以一个月就瘦了40斤。

(效果:224→146)

(4)蔡依林:试过很多种减肥方法,最后终于与自己达成和解。出了一本书《养瘦》。

(5)谭维维:被点赞的“谭维维食谱”+健身。

(6)孙俪:普拉提;每天早上喝红糖姜茶;每天泡脚;定期吃素。

(7)郑秀文:“从出道开始没吃过一顿饱饭。”

后来引发抑郁症。现在找回自信,克服抑郁,跑步+节食。

每天慢跑八公里,自称八公里小姐。

(8)江一燕:穿着舞蹈学院减肥裤每天跑步三小时,瘦了30斤。

(9)尹正:节食+运动。“尹正焖菜”流传甚广。

(10)Jessica: 运动量多到快要累死,吃东西的量少到不会死掉。

(11)张天爱:每个月抽出一周辟谷,黄瓜鸡蛋。碎片时间运动。

(120→95)

(12)孙红雷:每天跑步15公里,每天小跳500-1000次。

(效果:一个月减36斤,考入中戏)

(13)陈意涵:“我一直跑步,是因为这是我现在,唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中,很单纯,很纯粹。”

每天跑步,可跑马拉松,孕期也在跑步!


七、不吃调料法

(1)伊能静:水煮蔬菜、肉、米饭、红薯。不碰生冷,泡澡,保持身体温度。

(效果:10天瘦四斤。)

(2)陈妍希:“比如早晨起来跑步,拍摄空闲时就做力量训练,四个月里只吃白水煮的蔬菜当食物,因为没有盐分就不容易水肿。

(效果:4个月不吃盐,瘦10斤。)


八、分食减肥法:碳水和蛋白质不同时吃。

(1)于正:“节食和运动都是无效的,按照我的饮食吃,每天都能吃很饱。”早上吃碳水、中午吃肉、晚上吃蔬菜!每顿都要吃饱。

每隔一天运动1小时,快走即可。

(效果:一个月瘦20斤,一共瘦50斤)

(2)林志玲:“肉类和谷物类不要在同一餐吃,每餐食物要控制在70%都是高纤维的蔬果,并且只吃七分饱。”

(3)周迅:“最好一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉。下一个月就只吃肉和蔬菜,别碰粮食,是一粒米都不许沾,可有效果了!”

(4)吴君如:采用的是“fit for life餐”减肥法。

1.早、中、晚三餐都要吃,分量及烹调方法不限,但每餐之间的间隔必须在4小时以上,在这中间不能吃任何食物;

2.早餐最好吃水果;

3.吃主食时可以搭配蔬菜,吃肉时也可以搭配蔬菜,惟独饭与肉不能同时食用。

就曾在短短3个月瘦了30斤。


九、不吃主食

(1)刘诗诗:“5年没吃过主食。”

(2)鲁豫:“每天早上刷完牙后必要喝一杯黑咖啡,吃饭的时候尽量不吃主食。就算吃米饭也要按粒来计算,最多也就十几粒的样子。”

(3)杨蓉:水煮菜。加一个鸡蛋,几片牛肉。

(4)张雨绮:“只吃菜、肉、还有放很多椰子油;不吃糖、不吃淀粉、水果也要少吃。”106斤。

(5)林心如产瘦瘦身,她公开的私房菜单:

早餐会喝两包滴鸡精,搭配姜末炒蛋及杜仲汤;

午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼,份量大约为两到三颗拳头大,加上三分之一碗五谷饭及烫青菜;晚餐则是烤羊排或煎牛排,以及烫青菜;

下午茶则是两颗拳头大分量的水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉做变化。

(6)霍建华:据报道,他为了上镜好看、不浮肿,实行戒糖、戒淀粉的饮食已2年,体重一直保持在约60公斤左右。


十、催吐

1、综艺上,其他艺人问:“你们晚上不减肥吗?”

没想到乔欣很平淡的说:“我们刚扣吐完,等会再去扣吐一下。”

十一、泡脚:

张嘉倪:泡脚减肥法。

十二、生酮减肥法

张含韵:吃肉减肥+健身,瘦12斤。

十三、戒糖

张韶涵,戒糖十几年,戒掉了饼干、面包、奶茶、蛋糕。


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